Tréninkový plán běhu se psem – Všechno, co o tom potřebuješ vědět!

„Síla týmu je každý jeho člen a síla každého člena je tým,“ jak říkal Phil Jackson. Tento princip lze uplatnit při běhu se psem. Ladění kroku a dechu mezi námi a našimi čtyřnohými partnery vytváří jedinečný rytmus. Tento rytmus nejenže posílí naše tělo, ale také uklidní mysl a prohloubí vztah mezi námi a našimi psy.

Ukážeme ti, co všechno získáš, když s námi začneš. Připravili jsme tréninkový plán od začátku až po pokročilé úrovně. Zabýváme se bezpečností, technikou, výživou, hydrataci a regenerací. Taktéž ti poradíme, jak začít běhat se svým psem, abys předešel stresu a přetížení.

Zaměříme se na otázku, zda je tvůj pes připraven na kondiční trénink. Probereme výběr postroje a vodítka. Dále ti představíme, jak sestavit plán canicrossu a běžecký plán pro psy. Také ti sdělíme pravidla pro běh v ČR: jak se chovat v přírodních rezervacích, městských parcích a na cyklostezkách.

Zásadu „bezpečnost především“ bereme vážně. Naučíme tě číst signály tvého psa, jako jsou dýchání, tempo a přehřátí. Běh se psem bude postupný a konzistentní. Společně sestavíme 8týdenní plán pro začátečníky. Pro pokročilejší se pak zaměříme na tempo, intervaly a kopce.

Krmivo a doplňky pro psí běžce jsou důležitou součástí tréninku. Zvolíme ty nejlepší, včetně hypoalergenních možností. Naším cílem je zdravý a radostný běh se psem, který vás oba bude bavit celé sezóny.

Klíčové shrnutí

• Získáš ucelený tréninkový plán běhu se psem od startu po pokročilé metody.
• Důraz na bezpečnost: postupná zátěž, hydratace, prevence přehřátí a zranění.
• Naučíme se techniku, práci s vodítkem a základy poslušnosti pro plynulý běh.
• Zařadíme 8týdenní plán pro nováčky a navážeme tempem, intervaly a kopci.
• Vyřešíme výživu, regeneraci a chytrý výběr vybavení pro canicross plán.
• Budeme respektovat pravidla pohybu v ČR: příroda, parky, cyklostezky.
• Cílem je radostný a udržitelný běžecký plán pro psy i jejich parťáky.

Proč běhat se psem: zdravotní i mentální přínosy pro nás i naše mazlíčky

Společný běh zlepšuje kardiovaskulární kondici nás i psa. Rozumná progrese posiluje svaly a kloubní aparát, pomáhá udržet hmotnost a podporuje metabolismus. K tomu přispívá klidnější spánek a rytmus dne. Tyto benefity běhu s pejskem začneme pozorovat již po několika týdnech.

Mentální přínosy pro psa jsou rovněž klíčové. Běh snižuje stres a úzkost, což je zásadní pro aktivní plemena. Činná energie vede k méně destruktivnímu chování doma. Nám pomáhá vytvořit přísnější režim díky zodpovědnosti za našeho čtyřnohého parťáka.

Vzájemné běhání zesiluje náš vztah s pejskem. Naučíme se rozpoznávat jeho signály a zlepšuje se spolupráce. Canicross komunita v ČR sdílí své zkušenosti s tréninkem i regenerací.

Socializace psa během společných běhů nese také své ovoce. Pes se učí tolerovat městský ruch, cyklisty, i jiné psy. Tento trénink zlepšuje jeho soustředění, což je přínosné jak na sportovních akcích, tak při běžném vycházení.

Canicross navyšuje efektivitu tréninku s pejskem. S týmovým přístupem se snáze vracíme k pohybu po pracovním dni a držíme se plánu. Vždy musíme zohlednit věk psa, jeho kondici a počasí, abychom obojího zdraví chránili.

Je váš pes připraven běhat: věk, plemeno a zdravotní stav

K zahájení běhu se psem je klíčové znát správné načasování. Pro štěňata je čekání, až se uzavřou growth plates, podstatné. Malá plemena jsou připravena kolem 10–12 měsíců, zatímco u velkých to může být až 18 měsíců. Do toho okamžiku se doporučuje omezit je na krátké procházky a jemný klus na měkké půdě.

Stáří psa je důležité i u starších psů. Můžeme je stále cvičit, avšak s ohledem na jejich fyzické limity. Dbejme na příznaky bolesti kloubů a obecné únavy. Včlenění pomalého rozehřívání a pravidelných přestávek pro hydrataci je podstatné.

Volba plemene je rovněž klíčová. Vytrvalostní plemena, jako je border kolie nebo československý vlčák, jsou pro tuto aktivitu ideální. Oproti tomu, brachycefalické rasy čelí obtížím se zahřátím a dýcháním. Při jejich cvičení je preferováno chladnější počasí, kratší tratě a dostatek stínu.

Zahájení bezpečného běhání podmiňuje zdravotní kontrola. U plemen s predispozicí je prospěšný screening kloubů. Přítomnost veterináře je rovněž klíčová pro ocenění srdce a respiračního systému vašeho psa. I když zubní zdraví přímo neovlivňuje běh, špatný stav může zapříčinit diskomfort při používání postroje.

Optimální fyzická kondice pro začátek se pohybuje mezi BCS 4 a 5 z 9. Při vyšší tělesné hmotnosti je vhodnější začít s brisk walk a lehkým klusem. Plnohodnotné běhání zařazujeme, až když pes zvládne bez obtíží půlhodinovou procházku.

• Signály nepřipravenosti: kulhání, neochota jít dál, přehnané zadýchání, horké polštářky, dlouhé zotavení po aktivitě.
• Bezpečný postup: nejdřív chůze a plynulý klus, až potom delší běh; zvyšujeme zátěž po malých krocích.
• Kontrolní body: věk psa pro běh, growth plates pes, pravidelná zdravotní prohlídka psa a případný screening kloubů psa.

Klíčem je jednoduchá strategie: znát ideální okamžik pro zahájení, vybrat správné plemeno a zajistit, že je pes ve formě a veterinář schválil. Poté postupujeme opatrně, s ohledem na psí tělo.

Bezpečnost na prvním místě: prevence zranění a přehřátí

Řídíme se pravidlem teplot pro běh s našimi čtyřnohými přáteli. Ideální teplota se pohybuje mezi 5–15 °C. Při teplotě nad 20 °C upravujeme délku a intenzitu. Je-li teplota vyšší než 25 °C, volíme stinné místa, pobřeží nebo raději zůstáváme doma. Vysoká vlhkost vzduchu nebezpečí zvyšuje, proto je lepší vyrazit na běh brzy ráno nebo večer.

Snažíme se, aby rozcvička byla jednoduchá, trvající 5–10 minut svižné chůze a dodaná o několik lehkých cviků. Kroužení rameny, cílené posilování a aktivace jádra pomáhají. Po běhu nezapomínáme na vyklusání a lehké protažení.

V případě přehřátí psa se objevují příznaky jako je zvýšené dýchání, skelný pohled, nekoordinovaný pohyb, dokonce zvracení. Okamžitě psa chladíme ve stínu, aplikujeme vodu na břicho, třísla a tlapky. V případě zhoršení voláme veterináře.

Dáváme přednost měkkým terénům jako jsou traily, hlína nebo tráva. Asfalt používáme s opatrností, zvlášť v teplém počasí. Test teploty asfaltu rukou nám řekne, zda tlapkám hrozí popáleniny. Po každém běhu kontrolujeme tlapky a používáme ochranný balzám.

Plánování je základem prevence zranění. Zvyšujeme tréninkový objem jen o 10–15 % týdně, měníme intenzitu a zařazujeme dny pro odpočinek. K budování silového základu patří cvičení na střed těla a stabilizační cviky, například na balančních podložkách nebo při použití schodů.

• Proti parazitům, jako jsou klíšťata, používáme repelent a pečlivě kontrolujeme srst po každém běhu.
• Bezpečné přecházení cyklostezek a použití reflexních prvků po setmění jsou nutností.
• Naplánování zastávek pro pití je klíčové, stejně jako mít dostatek vody i pro psa.

Obsah běžecké tašky by měl zahrnovat první pomoc pro psa: elastický obvaz, sterilní obklady, dezinfekci, pinzetu pro odstranění klíšťat a izotermickou fólii. Při drobném zranění zajistíme, že krvácení zastavíme, ránu očistíme, zafixujeme a v případě nutnosti vyhledáme veterinární pomoc.

Pozorování změn v chování psa je kritické. Pokud pes mění krok, projevuje neochotu běžet nebo zvyšuje tah na vodítku, je lepší ho zpomalit. Díky tomu udržujeme bezpečné teplotní limity a zajišťujeme dlouhodobé zdraví našeho psa.

tréninkový plán běhu se psem

Tréninkový plán běhu se psem stojí na koncepci postupného zvyšování zátěže, odpočinkových dnů a pozorování psa. Při tréninku psa periodicky střídáme období s důrazem na vytrvalost, tempo a terén. Cílem je udržet psa v kondici a motivovaného.

Začneme s třemi až čtyřmi běžeckými jednotkami týdně. K nim zařadíme aktivní regeneraci, jako je procházka či plavání, a jeden den volna. Objem a intenzita tréninku se zvyšují o 5–10 % každý týden. Každé 3–4 týdny přijde na řadu deload fáze, kdy zátěž zmírníme.

Odhadnutí intenzity tréninku u psa může být založeno na jeho uších, ocase, tahu a dechu. Zatímco my sledujeme svůj tep a rytmus běhu. Jestli pes funí déle než několik minut, je potřeba upravit délku běhu a zvýšit dobu odpočinku. Zátěž přidáváme pozvolna, aby se pes mohl adaptovat.

Týdenní plán canicross je skvělým nástrojem pro lepší přehled o tréninku. Plán upravíme dle aktuálního počasí, terénu a náladě psa, což pomůže udržet radost z běhu.

• Lehký klus 20–40 min v rovině, volné tempo, technika dechu.
• Technika a poslušnost: krátké běžecké úseky, práce s povelem, klidné uvolnění.
• Delší vytrvalost: stabilní tempo, důraz na ekonomiku kroku a plynulý tah.
• Variabilní trénink (po adaptaci): kopce nebo intervaly, střední objem a kontrolovaná intenzita.

Sledování progressu v běhu se psem je jednoduché. Zaznamenáváme čas na známé trase a kvalitu tahu. Po lehké jednotce by měl být pes schopen uklidnit dech do deseti minut.

Pokles výkonu znamená snížení objemu, přičemž intenzita zůstává spíše nízká. Při pozitivní reakci je možné zátěž jemně zvýšit. To pomáhá udržovat periodizaci tréninku psa zřetelnou.

Zaznamenávání počasí, terénu, dechu a ochoty psa tahat do zápisníku vytváří solidní základ pro tréninkový plán. Deník poskytuje jasné vodítko pro další úpravy tréninku.

Postupujeme malými kroky. Týdenní plán canicross se adaptuje na sezónní a povrchové změny, avšak základní principy – struktura, trpělivost a sledování RPE – zůstávají stejné. Tímto přístupem dosahujeme stabilního a bezpečného pokroku v běhu se psem.

Výbava pro běh se psem: co opravdu potřebujeme

Za výběr postroje je klíčový. X-back je ideální pro tahání, zatímco pro běhání u nohy doporučujeme freedom styl. Důležité je, aby postroj nepřekážel pohybu ramen a seděl pevně, ale bez tlaku na hrudní kost. Vyzkoušejme ho v klidu a pak zkontrolujeme, zda nezpůsobuje odřeniny, hlavně v podpaždí po běhu.

Pro nás, běžce, je běžecký opasek nezbytnost. Umožní rozložení síly tahu níže na těle, což ochrání naše bedra. K tomu přidáme elastické vodítko o délce 2–3 metry, aby byly zachovány jemné rázy a spojení s psem, i když jsme na kopci.

Pokud jde o bezpečnost, lehký obojek s identifikační známkou je nutnost. Na delší vzdálenosti se hodí GPS obojek pro lepší orientaci v terénu. Při běhu v noci či za zhoršené viditelnosti použijeme reflexní prvky a LED světlo, a to jak pro psa, tak pro sebe.

Hydrataci zabezpečíme jednoduše pomocí skládacích misek a přenosné láhve s širokým hrdlem. V náročnějších podmínkách, jako je zima či štěrk, ochráníme tlapy psa botičkami. Nevhodné nesmí chybět ani sáčky na exkrementy, ty mají své místo ve výbavě.

Je dobré vybavení otestovat na kratších úsecích. Po prvních výpravách zkontrolujeme možné oděrky a upravíme délku vodítka či popruhů pro lepší pohodlí. Nezapomeneme na offline mapy pro navigaci a telefon si schováme do pouzdra pro snadný přístup.

Tip: U psů s výrazným hrudníkem zvlášť dbáme na to, aby popruhy neomezovaly dýchání. Při vyšších rychlostech je lepší držet vodítko na střední části opasku, nikoli v ruce.

• Postroj na canicross bez omezení ramen, podle stylu běhu.
• Běžecký opasek s nízkým tahem přes pánev.
• Amortizační vodítko 2–3 m pro plynulý kontakt.
• Reflexní prvky pro psa a LED světla pro viditelnost.
• Misky na vodu skládací a přenosná láhev.
• GPS obojek, botičky, sáčky a lehký obojek se známkou.

Volíme materiály, které jsou lehké a snadno se udržují. Po každém použití necháme vybavení důkladně usušit. Pravidelně kontrolujeme celistvost švů a funkčnost karabin.

Technika běhu se psem a práce s vodítkem

Základní nastavení je jednoduché: pes běží o krok před námi nebo po naší levé straně. Užíváme k tomu dobře padnoucí postroj značky Non-stop Dogwear nebo ManMat. Na volnějším vodítku je možné mít psa u levé nohy. Záleží na cíli tréninku. Důležité je nastavit pravidla správné techniky běhu od samého začátku.

Pro disciplínu canicross je klíčové udržovat stálé, avšak lehké napětí vodítka. Nejedná se o souboj síl, ale o jemnou korekci s následnou pochvalou. Při běhu s opaskem je důležité držet ruce uvolněné a soustředit se na rytmus běhu a frekvenci kroků.

• Postoj: utvořte lehký předklon z kotníků, přistávejte měkce pod těžištěm.
• Ruce: měly by být uvolněné, bez napětí; s opaskem je nechte pohybovat volně.
• Rytmus a kadence: snažte se dosáhnout 170–180 kroků za minutu. To zabezpečí hladký pohyb a kontrolu.

Povelová komunikace s vaším psem by měla být stručná a důsledná. Učíme psy reagovat na povely jako „vpřed“, „pomalu“, „vlevo“, „vpravo“, „stůj“, „ke mně“ a „za mě“ pro pohyb v těsných prostorech. Každý povel vydáme včas a s klidem. Není třeba se opakovat.

1. Rozběh: dáme povel „vpřed“ a držíme klidné tempo, následuje „pomalu“ pro zklidnění.
2. Změna směru: „vlevo/vpravo“ signalizujeme metr až dva před změnou.
3. Kontrola prostoru: v úzkých koridorech použijeme „za mě“, v nebezpečí „stůj“.

Jemná práce s vodítkem je základ. V canicrossu udržujeme tah vodítka plynulý, bez trhání. Při běhu vedle nás zkrátíme vodítko. Nenaděláme náhlé pohyby, stanovíme krátkou korekci a okamžitě pochválíme.

Při učení a zvládání tahů pracujeme s krátkými intervaly a odměnami. Začínáme s 10–20 sekundovými segmenty pevného tahání, pochválíme a následuje pauza. Časem prodlužujeme dobu a zapojujeme různé povely, aby se pes nenaučil příliš rychlému tempu.

Na trati s ostatními lidmi a psy promýšlíme své akce dopředu. Upravíme rychlost, použijeme „ke mně“ nebo „za mě“ v případě potřeby. Při vyšším riziku nasadíme „sedni“ nebo „čekej“. Tyto kroky zajišťují fluiditu pohybu a chrání bezpečnost všech.

V terénu jsou pravidla jasná. V kopci zvolňujeme krok a zpevňujeme tělesné držení. Při sestupu kopce používáme zpomalovací techniku, což znamená mírné usazení do kyčlí. To však vyžaduje kontrolu nad tahem. Technika canicrossu tak stojí na pevných základech, a pes se učí regulovat sílu podle daných pokynů.

Propojení techniky běhu se psem, promyšlené práce s vodítkem a efektivní povelové komunikace vede k plynulému tahu a bezpečnému prožitku pro všechny zúčastněné.

Trénink poslušnosti, který usnadní společný běh

Poslušnost při běhu s psíkem založíme na krátkých, jasných rutinách. Věnujeme se mu každý den, ale vždy jen krátce. Pes je odměněn okamžitě po splnění úkolu, což motivuje k rychlejšímu učení a většímu zájmu.

Na začátku trénink neprovádíme na běžecké trase. Začneme v klidu zahrady, poté parku a postupně míříme do více rušných oblastí. Postupný přechod posiluje jistotu a aplikaci naučeného v praxi. Obeznámenost s různými typy rušení je klíčová pro bezpečný a klidný běh.

Zavádíme startovní rituál: pes sedí, dýchá klidně a čeká na signál k odchodu. To posiluje jeho sebekontrolu a nastavuje, že aktivita začíná až naše slovo „běžíme“.

Při běhu používáme specifické povely canicrossu, které určují tempo a směr. Díky tomu je společné tempo plynulé a bezpečné. Preventivně to také minimalizuje tahání na vodítku a zbytečné kličkování.

• Spolehlivé přivolání při běhu: krátké vzdálenosti, velkorysé odměny, postupně přecházíme k rušnějším prostředím.
• „Čekej“ a „k noze“: klíčové povely u použití na přechodech či při setkání s lidmi nebo jinými psy.
• „Pomaluuu“: Slouží k pozvolnému zpomalení před obtížemi jako jsou zatáčky, kořeny nebo strmé seběhy.
• „Pusť“: Pokud pes sebere něco nevhodného, mají v ruce vždycky něco lepšího.
• Obcházení překážek: trénujeme nejprve bez spěchu, poté v dynamice běhu okolo běžných překážek jako laviček nebo sloupů.
• Ignorace ostatních psů: Začínáme na vzdálenosti, kterou náš pes zvládá, následně se snažíme tuto vzdálenost postupně snižovat.

Zkrocení impulzů trénujeme mimo hlavní běh. Začneme s lidmi na kole, postupně zapojíme i běžce a děti. Jakmile cvičení probíhá hladce, přesuneme do běžeckého tempa. Cílem je posílit adaptaci na obtěžující podněty a zminimalizovat riziko nekontrolovaného tahání vodítkem.

Stanovíme dva režimy. „Pracovní“ vyžaduje soustředění, bez zbytečného čichání, s jasnými úkoly. „Volný“ režim umožňuje psu odpočinek, vyvenčení a relaxaci. Díky tomu je schopen lépe se soustředit a méně zatáhne na stranu.

1. Nabízíme krátké úseky a časté odměny, což pes vnímá jako časté vítězství.
2. Začínáme v bezpečném prostředí a postupně přecházíme do rušnějším.
3. Využíváme kombinaci pamlsků, hry a slovní pochvaly pro nezpochybnitelný výsledek.

Poslušnost při běhu s pejskem není o tvrdosti. Spočívá v jasně stanovených pravidlech a zábavě. Kombinací vhodných povely pro canicross a efektivního přivolání při běhu dosahujeme součinnosti, která je radostí pro oba, psa i majitele.

Se zvládnutou sebekontrolou pejska a schopností navigace v obtěžujícím prostředí se běh stává bezpečnějším a srozumitelnějším. To zvyšuje plynulost tempa, snižuje stres a umožňuje nám naplno si užívat každý společný běh.

Plán pro úplné začátečníky: prvních 8 týdnů

Vytvořili jsme plán na 8 týdnů, během kterých se budete věnovat běhu se psem. Tréninky budou třikrát až čtyřikrát týdně s dny odpočinku mezi nimi. Cílem je vychutnat si běh, udržet motivaci a postupně zvyšovat zátěž. Před a po běhu je důležité dát psu pít. Krmení je plánované 2–3 hodiny před během a hodinu po ní.

Týdny 1–2

• Začneme 5 až 10 minutami rychlé chůze, abychom se zahřáli.
• Následovat budou interavly: 1 minuta běhu střídání s 2 minutami chůze, celkem 8 až 10krát. Během intervalů udržujeme psa v klidu.
• 5 až 10 minut volného vyklusání a protažení těla a svalů.
• Přidáme krátké technické cvičení, jako jsou povely „k noze“, „pomalu“, nebo „stůj“.
• Tréninky proběhnou třikrát týdně s 1 nebo 2 dny volna mezi nimi. Začátečníci by měli volit měkký terén.

Týdny 3–4

• Zvyšujeme běžecké intervaly na 2 minuty běhu a 2 minuty chůze, celkem 8 opakování.
• Přidáme jednu delší vycházku, trvající 45 až 60 minut, v pohodovém tempu.
• Ve 4. týdnu provedeme lehký deload: snížíme objem tréninku o 20 až 30 %. I tak ale pokračujeme ve zvyšování zátěže.

Týdny 5–6

• Během těchto týdnů zvýšíme objem běhu na 3 až 4 minuty s 1 až 2 minutami chůze, 6 až 8krát.
• Zkoušíme běh do kopce 10krát po 15 až 20 sekund, s volným návratem dolů.
• Jednou týdně se zaměříme na techniku a pokyn „pomalu“. Začátečníci by měli dbát na klidné vedení psa.

Týdny 7–8

• Dosáhneme souvislého běhu 20 až 30 minut v lehkém tempu, kdy pes zůstává klidný.
• Zavedeme dny zaměřené na techniku prostřednictvím hry a krátkých nástupů na povel.
• Přidáme jeden delší běh 35 až 45 minut s přestávkou na pití v polovině.
• V 8. týdnu opět snížíme objem tréninků o 20 až 30 % pro lepší regeneraci. Díky tomu zvyšujeme zátěž bez rizik.

Součástí našeho plánu je sledování reakcí a signálů psa. Pokud pes projevuje mdlý zájem, je vhodné tempo zpomalit, trénink zkrátit a zajistit více odpočinku. Tento osmitýdenní program není závod. Jeho hlavním cílem je vytvoření zdravého návyku, osvojení techniky a sdílení radosti z pohybu s vaším psem.

Pokročilé tréninky: tempo běhy, intervaly a kopce

Po základní adaptaci přidáváme pouze jednu kvalitní jednotku za týden. Udržujeme zbytek tréninku lehký, aby nedošlo k přetížení. Činnosti jako tempo běh, intervaly s psem a kopcové běhy se canicross střídají s hravým fartlekem.

Tempové běhy se psem určujeme na 15–25 minut. Rychlost je nastavena tak, aby se pes nedýchavěl. Když pes zrychlí, snažíme se udržet tempo, které nám oběma vyhovuje.

Pro rozvoj rychlosti a kapacity kyslíku zařazujeme VO2max tréninky s psem formou intervalů. Důležité je držet pauzy a udržet čistou techniku.

• 6–10 × 1–2 min rychle, mezi tím 1–2 min klusu
• nebo 8–12 × 200–400 m na rovině či mírném trailu

Kopcové běhy v canicrossu posilují a zlepšují stabilitu. Prefrujeme mírné stoupání s hladkým povrchem. Nahoru běžíme svižně, dolů jdeme pěšky.

• 8–12 × 20–45 s do kopce, návrat pěšky

Fartlek s psem představuje hru na změnu rychlosti. Mezi zajímavými cíly zvyšujeme a snižujeme tempo. Toto cvičení zlepšuje flexibilitu v rychlosti.

Před závody se zaměřujeme na rutinu. Zahrnuje lehký běh, protažení a kontrolu vybavení například od Non-stop Dogwear nebo Hurtta. Učíme se startovat na povel a zvykáme si na běh v davu. Snažíme se, aby pes vnímal jízdy autem pozitivně a zůstával v klidu.

1. Pondělí–čtvrtek: lehké běhy a hry, zaměření na techniku
2. Pátek: jedna kvalitní jednotka dle plánu (tempo, intervaly, nebo kopcové běhy)
3. Víkend: odpočinek, lehké procházky nebo volný fartlek s psem

Pozorujeme chuť psa k jídlu, kondici srsti a ochotu k tahu. Pokud pes začne táhnout méně, upravíme trénink. Rozšiřujeme aktivitu pouze pokud udržíme stabilní tah a kvalitní provedení.

Regenerace a prevence přetížení u psa i běžce

Apres un run épuisant, optez pour un cool-down relaxant et un étirement passif doux. La récupération du chien après la course commence ainsi et diminue le risque de raideur. Pour nous et le chien, une douche chaude suivie d’un séchage minutieux est bénéfique, surtout par temps froid.

La massage du chien se concentre sur les trapèzes, les fessiers et les ischio-jambiers. Des mouvements courts vers le cœur, en évitant de presser les articulations, facilitent l’élimination de la fatigue. Nous faisons de même avec les mollets, les hanches et les lombaires pour préserver une démarche aisée.

Le repos actif est essentiel le lendemain. Une courte promenade lente, des jeux de flair et une nage tranquille sans fetch intensif maintiennt la circulation sanguine sans stresser les tendons. Intégrons des exercices de respiration et de mobilité des hanches.

Observons attentivement les réactions de notre chien. Les signes de surmenage incluent une raideur matinale, une réticence à sauter dans la voiture, un léchage des pattes ou une sensibilité au toucher. Nous surveillons également l’appétit, le sommeil, la volonté de se déplacer et toute boiterie éventuelle.

Pour nous, les coureurs, les mêmes principes s’appliquent. Des exercices compensatoires, le renforcement du core et l’attention à la mobilité des hanches et des chevilles préservent une technique impeccable. Un sommeil de 7 à 9 heures est fondamental, de même que des jours de repos dans l’entraînement après des séquences exigeantes.

Pour les chiens athlètes, nous planifions régulièrement une réduction de l’intensité et des séances de massage ou de physiothérapie. En République tchèque, nous trouvons des physiothérapeutes qualifiés qui aident à contrôler l’amplitude des mouvements et à proposer des routines à pratiquer à la maison.

Un programme d’entraînement doit être équilibré. Les jours de repos sont répartis après des séances plus intenses ou des courses en côte, et nous évaluons le rythme cardiaque, le comportement et la démarche. Lorsque les signes de surmenage du chien apparaissent, nous réduisons l’intensité et optons pour un repos actif.

La récupération du chien après la course n’est pas un luxe, mais une partie intégrante du plan d’entraînement. Un massage court après la douche, une promenade ensemble et un étirement simple nous maintiennent dans la joie de courir en toute sécurité sur le long terme.

Výživa a hydratace pro běh se psem

Před běžeckým dnem dodržujeme přesný harmonogram krmení a tréninku. Větší porce jídla podáme 2–3 hodiny před akcí. Bezprostředně před startem psa nekrmit. Po skončení běhu dáme psu čas, aby se uklidnil a dostal chuť k jídlu. Na hlavní krmení si počkáme asi hodinu. Ale malé odměny je možné podat dříve.

Dostatečná hydratace psa je klíčová. Voda by měla být dostupná po celý den. Na trati pak podáváme menší množství, ale častěji. V teplém počasí zajistíme stín a krátké pauzy. Na delších trasách můžeme zvážit podání elektrolytů v bezpečné formě.

Psi s citlivějším zažíváním ocení hypoalergenní krmivo. Receptury s jehněčím, lososem nebo králíkem jsou často účinné. Sledujeme stolici, srst a energii psa, abychom zajistili, že nám schéma krmení i výběr krmiva vyhovuje.

U větších psů dbáme na podporu kloubů a zánětlivých procesů. Použití chondroprotektiv a omega-3 kyselin je běžnou praxí. Pro morální podporu během cvičení zvolíme čistě masové pamlsky. Po návratu z běhu pak přizpůsobíme hlavní krmení tak, aby energie zůstala v rámci denního limitu.

Na dlouhé výpravy s sebou bereme skládací misky, vodu a kvalitní výbavu od značek jako Ruffwear nebo Non-stop dogwear. To nám pomáhá udržovat správnou hydrataci a krmení psa lehkým jídlem. Elektrolyty podáváme pouze když jsou opravdu potřeba.

• 2–3 hodiny před startem: lehká, vyvážená porce; krmení psa před během neuspěcháme.
• Na trase: menší doušky vody často; v horku více pauz a stínu, dle potřeby elektrolyty pro psy.
• Po doběhu: 60 minut klid, pak jídlo; pamlsky během tréninku započítáme do denního limitu.
• Citliví psi: hypoalergenní krmivo pro sportující psy a důsledné časování krmiva a tréninku.

CricksyDog: chytrá volba krmiva a péče pro psí běžce

Krmivo CricksyDog zdůrazňuje výběr hypoalergenních granulí, ideálních pro delší tréninky. Jeho bezkuřecí a bezpšeničné receptury jsou ideální pro citlivá zažívání a zvyšují výkonnost. Před během krmíme alespoň dvě hodiny dopředu a po běhu dáváme jídlo, až když se pes uklidní.

CricksyDog Chucky je naše volba pro rostoucí štěňata. Zajišťuje silné kosti a svalstvo, což je klíčové pro aktivní rasy. Energie je balancovaná, aby se štěně nepřetěžovalo.

Pro malé dospělé psy vybíráme řadu Juliet. U větších psů dáváme přednost Tedu v hypoalergenních variantách: jehně, losos, králík, hmyzí protein či hovězí. To nám umožňuje nalezení optimální chuti a složení pro trávení a fyzickou zátěž.

Pro vlhké krmné dávky saháme po Ely, které je vhodné v případech jehněčího, hovězího nebo králíčího masa, bez příměsi kuřecího a pšenice. Po fyzickém vypětí krmivo přidáváme, aby podpořilo regeneraci jako hlavní pokrm nebo jako příjemné obohacení suchých granulí.

K motivaci během tréninku používáme pamlsky CricksyDog MeatLover. Jsou vyrobeny ze 100% masa – jehněte, lososa, králíka, zvěřiny či hovězího. Drobné kousky se dobře nosí v kapse a podáváme je s mírou, aby nedošlo k narušení denního jídelníčku.

Vitamíny Twinky zajišťují komplexní podporu zdraví. Pro psy za zátěží máme kloubní variantu a pro udržení kondice s multivitamínem. To pomáhá snížit únavu a zrychlit regeneraci.

Péče o peciálně citlivou kůži ošetřuje kosmetika Chloé. Obsahuje šampon a balzám na nos a tlapky, chránící proti trápení od terénu. Balzám aplikujeme preventivně a po mytí.

Vylepšení chuti krmiva zajišťuje Mr. Easy, veganský dressing na granule. Bez kuřecího masa udržuje hypoalergenní stravování a pomáhá překonat odpor k jídlu po zátěži.

Dentální péče je důležitá součást tréninkového režimu. Dentální tyčinky Denty podáváme pravidelně pro čistotu zubů a osvěžení dechu. Zabudovat je do večerního režimu je snadné.

Tak jsme vytvořili efektivní systém péče: CricksyDog pro každodenní stravu, hypoalergenní granule pro zvýšenou výkonnost, pamlsky pro cílenou odměnu, vitamíny pro klouby a vitalitu, a péče o kůži po každém výběhu.

Motivace a budování návyku: jak udržet konzistenci

Začneme s jednoduchým plánem: tři běhy týdně, první bude na pět kilometrů bez zastavení. Poté si vybereme lokální závod. To nám pomůže stanovit jasné cíle a posílit motivaci běhat se psem, aniž bychom se zaměřovali na výkonnost.

Veškerý pokrok pečlivě zaznamenáváme do běžeckého deníku. Pomůže nám to monitorovat trasu, počasí i chování a potřeby našeho psího parťáka. Takto zjistíme, co nám vyhovuje a na čem bychom měli zapracovat.

Stanovíme si rutinu s pevnými dny a časy pro běhání. Přidáme rituál před startem: nasadíme postroj Non-stop Dogwear, dáme psu dva jasné povely a zahrajeme si krátkou hru k rozehřátí. Odměny, jako je zkoušení nových tras nebo lákavé pamlsky od Brit nebo Carnilove, nám dodají motivaci.

Změnu terénu považujeme za klíč k odvrácení nudy a přetížení. Obměníme běhy v přírodě s tými ve městě a vyzkoušíme různé druhy tréninku. Společné běhy s kamarády a členy psích klubů, třeba s RunCzech komunitou, nám dodají další motivaci.

• Deload týden každé 3–4 týdny pro prevence vyhoření.
• Křížový trénink: kolo s vozíkem či vedle, turistika, práce na technice a povely.
• Krátké mobility a masáž pro psa po delších dnech.

V případě „špatného dne“ upravíme plán. Dostatečná bude rychlá procházka a několik cviků. Zůstat aktivní a zaznamenat to je klíčové. Umožní nám to přizpůsobit naše cíle pro neustálé budování návyku.

Soustřeďme se na energii. Všímejme si tepu, chuti psa jíst a dalších signálů. Tato pozornost nám pomůže předejít vyhoření a zachovat radost z běhu spolu.

Trénink v různých podmínkách: město, trail, zima i horko

Při běhu ve městě preferujeme kratší vodítko. Je to proto, aby bylo možné rychle reagovat na proměnlivé situace, například křižovatky. Zastavujeme na přechodech, nasazujeme reflexní prvky a vyhýbáme se horkému asfaltu. V parcích dáváme pozor na cyklisty a koloběžky, abychom předešli střetu se psem.

Na trailových stezkách je více prostoru pro volnost, přesto musí být pes dobře ovladatelný. Přizpůsobujeme krok terénním nástrahám jako jsou kořeny a kamení. V kopcích si udržujeme plynulý pohyb, při sestupu pak kontrolujeme rychlost, abychom zabránili tahání přes postroj.

Při výletech do hor zvyšujeme pozornost na aklimatizaci. To znamená kratší úseky běhu, dostatečné pauzy a sledování dechu psa. Důležité je střídat slunné a stinné úseky a mít s sebou dostatek vody pro oba.

Zimní podmínky vyžadují déle trvající zahřátí a klidnější začátek. Pes s krátkou srstí potřebuje vestu. Na protekční soli reagujeme ochrannými botičkami a balzámem. Důležitou rolí hraje i hydratace, pozor dáváme na kluzká místa.

Během letního horka vycházíme ven brzy ráno či pozdě večer. Dáme přednost stinným místům, měkkému podkladu a přístupu k vodě. Pro ochlazení psa využíváme krátké koupele, mokrý šátek a pitný režim. Asfalt testujeme dotykem – pokud je příliš horký pro nás, nebude vhodný ani pro psa.

Trénovat i za deště či v bahně je nutností. Po tréninku pečlivě usušíme psa, zkontrolujeme možné odřeniny a vyčistíme postroj i srst. Vysušíme také boty, aby byly příští běhánky komfortnější.

Trénink držíme flexibilní a střídáme městské běhaní s trekem v lese. Díky tomu získáváme jistotu na různých površích a v různém počasí. Při změně podmínek přizpůsobujeme intervaly a vkládáme pauzy, což umožňuje udržet bezpečné tempo.

Bezpečná navigace a etiketa na trase

Mějme psa neustále pod kontrolou. V obcích, kde zákony a vyhlášky přikazují mít psa na vodítku, ho nepouštíme. Vodítko držíme pevně v ruce a jeho délku přizpůsobujeme podle hustoty provozu. Etiketa na stezce vyžaduje respekt k ostatním uživatelům – běžcům, cyklistům a rodinám s dětmi.

Při míjení na úzkých úsecích dáváme jasný signál. Zkrátíme vodítko, použijeme povel „k noze“ či „za mě“ a oznámíme směr. Bezpečnost při setkání s ostatními psy zvyšujeme obloukem a případným zastavením, pokud situace vyžaduje.

Na cyklostezkách a frekventovaných úsecích dodržujeme pravidla chování. Nepřekážíme, nechodíme vedle sebe a blokujeme tak cestu. Zohledňujeme ostatní a uklízíme po našich psech, aby trasa byla čistá pro všechny.

V přírodě respektujeme zvěř a zvláště chráněná území. Nepouštíme psa z vodítka mimo značené cesty. Tak chráníme jak místní faunu, tak tlapky našich psů.

K navigaci preferujeme mapy.cz se stahovatelnými mapami pro Českou republiku. Před výpravou si zjišťujeme možnosti přístupu k vodě, stinná místa a únikové cesty pro případ nepřízně počasí nebo únavy.

Při narazení na krizi jednáme s klidem a rychle. Při poranění psa nasazujeme ochranu na tlapku nebo obvazujeme a hledáme nejrychlejší cestu zpět. Nevynecháváme přípravu na situace, kdy bychom kontakt s psem mohli ztratit. Do jeho obojku přidáváme GPS nebo AirTag pro snadnější nalezení i v náročném terénu.

• Vodítko krátké v hustém provozu, delší mimo ruch.
• Jasné přivolání a míjení, slovní domluva s protistranou.
• Respekt k pravidla na cyklostezce a k přírodě.
• Mapový plán, voda a únikové trasy předem.
• Výbava první pomoci pro tlapky a dohledání psa.

Závěr

Shrnutí pro běh s psem nabízí jasný plán. Začínáme ověřením zdravotního stavu psa u veterináře a bereme v potaz věk, plemeno, a kondici psa. Postupujeme pozvolna a dodržujeme 8týdenní plán s proměnlivou intenzitou a týdny pro odpočinek. Bezpečný běh s psem vyžaduje správné tempo, dostatečnou hydrataci a důkladnou regeneraci.

Pro plynulý běh je kritická technika a poslušnost. Učíme psa práci s vodítkem, reagovat na povely a pohybujeme se bezpečně ve městě i na trailu. Je důležité sledovat signály psa, jako je jeho dýchání a ochota pokračovat. Efektivní je postupovat malými, ale pravidelnými kroky, což vždy předčí velké, ale nepravidelné výkony.

Úspěšný běh se psem závisí také na správné výživě a péči. Důležité jsou lehce stravitelné jídla, dostatek vody a odměny za dobře odvedenou práci. Kvalitní krmivo, jako je hypoalergenní receptura CricksyDog bez kuřecího a pšenice, pomáhá s trávením a regenerací svalů. Tato péče se promítá do lepší výdrže a rychlejší obnovy sil.

Nyní, když máme všechny informace, je čas na akci. Máme připravené vybavení a realistický cíl, ať už je to lokální závod v canicrossu nebo dlouhý trail. Vybereme si trasu, zabezpečíme bezpečný běh s psem, věnujeme čas rozcvičení a vyrazíme jako perfektně sehraný tým. Cesty pro canicross se otevírají dnes a s nimi i radost z pravidelného pohybu.